Ramadan Tips – રમઝાનનો પવિત્ર મહિનો એ ઇબાદત, દાન અને સારા કાર્યો કમાવવાનો સારો અવસર છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, ઉપવાસ કરનારાઓ સવારે સેહરી કરે છે અને પછી આખો દિવસ પાણી અને ખોરાક વિના ઉપવાસ રાખે છે. આવી સ્થિતિમાં, શરીરને હાઇડ્રેટ રાખવું અને યોગ્ય પોષણ મેળવવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે, જેથી ઉર્જા જળવાઈ રહે અને નબળાઈ ન અનુભવાય. ઉપવાસ દરમિયાન પાણીનો અભાવ, ખાસ કરીને ઉનાળામાં, ડિહાઇડ્રેશન, સુસ્તી અને માથાનો દુખાવો જેવી સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.
Ramadan Tips- સેહરીમાં એવા ખોરાકનો સમાવેશ કરવો જોઈએ જે શરીરમાં લાંબા સમય સુધી પાણી જાળવી રાખે છે અને તમને દિવસભર તાજગી આપે છે. આજે આ લેખમાં, અમે તમને જણાવીશું કે સેહરીમાં કયા ખોરાકનો સમાવેશ કરવો જોઈએ જેથી તમે દિવસભર હાઇડ્રેટેડ અને ઉર્જાવાન રહી શકો.
સેહરીમાં શું ખાવું જોઈએ?
પાણીનું પ્રમાણ વધુ હોય તેવા ફળો અને શાકભાજી – કાકડી, ટામેટા, તરબૂચ, નારંગી જેવા ફળોમાં પાણીનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. આ આખો દિવસ શરીરને હાઇડ્રેટ રાખે છે અને તરસની સમસ્યા ઘટાડે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમે સેહરીમાં આ ફળો ખાઈ શકો છો.
ઓટ્સ અને મલ્ટીગ્રેન બ્રેડ – ઓટ્સ ફાઇબરથી ભરપૂર હોય છે અને ધીમે ધીમે ઉર્જા મુક્ત કરે છે, આમ દિવસભર ભૂખ ઓછી લાગે છે. તે જ સમયે, મલ્ટિગ્રેન બ્રેડ લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું રાખે છે.
નારિયેળ પાણી અથવા છાશ– નારિયેળ પાણી અને છાશ ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સથી ભરપૂર હોય છે, જે શરીરમાં પાણીની ઉણપ થવા દેતા નથી. તેનું સેવન કરવાથી પાચનક્રિયા પણ સારી રહે છે. તમે સેહરીમાં પણ આનો પ્રયાસ કરી શકો છો.
સૂકા ફળો અને બદામ – બદામ, અખરોટ અને ખજૂરમાં સ્વસ્થ ચરબી અને ફાઇબર હોય છે, જે શરીરને ઉર્જા પ્રદાન કરે છે અને પાચનમાં સુધારો કરે છે. સેહરીમાં તમે થોડા બદામ પણ ખાઈ શકો છો.
દહીં અને દહીંથી બનેલા ઉત્પાદનો– દહીં શરીરને ઠંડુ પાડે છે અને તેને ખાવાથી દિવસભર હાઇડ્રેટેડ રહેવામાં મદદ મળે છે. તમે દહીંમાં ફળો મિક્સ કરી શકો છો અથવા તેને સ્મૂધીના રૂપમાં પણ લઈ શકો છો.
શું ન ખાવું?
વધુ પડતું મીઠું અને મસાલેદાર ખોરાક ખાવાનું ટાળો કારણ કે તેનાથી શરીરમાં ડિહાઇડ્રેશન થઈ શકે છે. કેફીનયુક્ત ચા અને કોફી ઓછી માત્રામાં લો કારણ કે તે ડિહાઇડ્રેશન વધારી શકે છે. તળેલા અને વધુ પડતા મીઠા ખોરાક ખાવાનું ટાળો કારણ કે તે શરીરને સુસ્ત બનાવી શકે છે.
આ પણ વાંચો – ઇડલી ખાતા હોવ તો ચેતી જજો! કેન્સરનો ખતરો, કર્ણાટકા સરકારે ઇડલી બનાવવામાં પ્લાસ્ટિકના ઉપયોગ પર લગાવ્યો પ્રતિબંધ
