વિટામિન D ની ઉણપ માત્ર આપણા હાડકાંની મજબૂતી માટે જ ફાયદાકારક નથી. તેના બદલે, તે આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારવામાં પણ મદદ કરે છે. તેથી વિટામિન ડી આપણા શરીર માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. તેની ઉણપથી નબળાઈ, થાક અને હાડકામાં દુખાવો જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.ઘણીવાર લોકો આ ઉણપને દૂર કરવા માટે સપ્લીમેન્ટ્સની મદદ લેતા હોય છે, પરંતુ તમે તમારા આહારમાં કેટલીક વસ્તુઓનો સમાવેશ કરીને આ ઉણપને સરળતાથી દૂર કરી શકો છો.
સારું,વિટામિન D મેળવવાની શ્રેષ્ઠ અને સરળ રીતોમાંની એક છે સૂર્યપ્રકાશ. દરરોજ સવારે 10-15 મિનિટ હળવા સૂર્યપ્રકાશમાં રહેવાથી શરીરને પૂરતું વિટામિન ડી મળી શકે છે.
આ સિવાય તમારો આહાર પણ આ ઉણપને પૂર્ણ કરી શકે છે.
ઈંડામાં વિટામિન ડી પણ સારી માત્રામાં જોવા મળે છે, ખાસ કરીને તેના પીળા ભાગમાં. દરરોજ બાફેલું ઈંડું અથવા ઈંડાની આમલેટ ખાવાથી તમારા શરીરમાં વિટામિન ડીનું સ્તર સુધારી શકાય છે. ઈંડામાં પ્રોટીન પણ ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે.મશરૂમ એ થોડા છોડમાંથી એક છે જે વિટામિન ડીનો કુદરતી સ્ત્રોત છે. ખાસ કરીને જો મશરૂમને તડકામાં સૂકવવામાં આવે તો તેમાં વિટામિન ડીનું પ્રમાણ વધુ વધી જાય છે.આજકાલ, બજારમાં દૂધ અને અનાજ ઉપલબ્ધ છે જે વિટામિન ડીથી મજબૂત છે. આના સેવનથી વિટામિન ડીની ઉણપને ઝડપથી દૂર કરી શકાય છે. નાસ્તામાં એક ગ્લાસ ફોર્ટિફાઇડ દૂધ અથવા એક વાટકી ફોર્ટિફાઇડ અનાજ ખાવાથી તમે પૂરતું વિટામિન ડી મેળવી શકો છો.
ચરબીયુક્ત માછલી, જેમ કે સૅલ્મોન, ટુના અને મેકરેલ વિટામિન ડીથી સમૃદ્ધ છે. જો કે તે માંસાહારી વિકલ્પ છે, જો તમે તેને નાસ્તામાં સામેલ કરો છો તો તે તમારા શરીરમાં વિટામિન ડીની સપ્લાય કરી શકે છે.
નારંગીના જ્યુસની કેટલીક બ્રાન્ડ વિટામિન ડીથી મજબૂત બને છે. તેને સવારના નાસ્તામાં સામેલ કરવાથી તમારા દિવસની સારી શરૂઆત થઈ શકે છે અને વિટામિન ડીની ઉણપને દૂર કરવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે.
આ પણ વાંચો- સંભલ જામા મસ્જિદ સર્વે મામલે સુપ્રીમ કોર્ટે આપ્યો આ ચુકાદો,જાણો શું કહ્યું….
