healthy lifestyle tips : આપણી જીવનશૈલી આપણા સ્વાસ્થ્ય પર સૌથી વધુ અસર કરે છે. જો આપણે આપણી જીવનશૈલી યોગ્ય રીતે નહીં જાળવીએ તો રોગો થવાની શક્યતા વધી જાય છે. જીવનશૈલીમાં આહાર, કસરત અને ઊંઘનો પણ સમાવેશ થાય છે. સ્વસ્થ જીવનશૈલી જાળવવા માટે ઊંઘ એ સૌથી મોટું સાધન છે. શું તમે જાણો છો કે જો આપણે પૂરતી ઊંઘ ન લઈએ તો ન્યુરો સમસ્યાઓ આપણને ઘેરી શકે છે? હા, ખરાબ ઊંઘનું ચક્ર આપણા સ્વાસ્થ્યને શારીરિક અને માનસિક બંને રીતે અસર કરી શકે છે. એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે ઊંઘ સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. ચાલો જાણીએ કે તેમણે શું કહ્યું અને સારી ઊંઘ ચક્ર માટે શું કરવું યોગ્ય છે.
ન્યુરો નિષ્ણાતોએ શું કહ્યું?
ડૉ. સિદ્ધાર્થ વારિયર મુંબઈ સ્થિત ડૉક્ટર અને ન્યુરો નિષ્ણાત છે. તેમણે તાજેતરમાં કહ્યું છે કે આજકાલ દરેક વ્યક્તિની જીવનશૈલીમાં એક વસ્તુ ખરાબ છે તે છે ઊંઘ. તેઓ કહે છે કે સારી જીવનશૈલીની સૌથી સારી વાત એ છે કે નિયમિતપણે યોગ્ય ઊંઘ લેવી અને સૌથી ખરાબ વાત એ છે કે પૂરતી ઊંઘ ન લેવી. ઊંઘનો અભાવ આપણા એકંદર સ્વાસ્થ્યને એટલું નુકસાન પહોંચાડી શકે છે કે તમને માનસિક રોગો થઈ શકે છે. જો ૧ કે ૨ દિવસ સુધી ઊંઘ પૂરી ન થાય તો તે પાછી મેળવી શકાય છે પરંતુ જો લાંબા સમય સુધી તમે ૫-૬ કલાક સૂતા રહો છો અથવા અનિયમિત ઊંઘની દિનચર્યા રાખો છો, તો તમને અલ્ઝાઈમર, મગજની ધુમ્મસ અને યાદશક્તિમાં ઘટાડો થઈ શકે છે. જે લોકો આવું કરી રહ્યા છે તેઓએ અત્યાર સુધીમાં તેમના સ્વાસ્થ્યને ઘણું નુકસાન પહોંચાડ્યું હશે.
સારી ઊંઘ માટે મહત્વપૂર્ણ ટિપ્સ
ડૉ. અનુજ કુમાર કહે છે કે જો તમને ઊંઘ ન આવતી હોય, તો તમારે તમારી દિનચર્યામાં થોડો ફેરફાર કરવો જોઈએ અને કેટલીક સારી ટેવો અપનાવવી જોઈએ.
૧. રાત્રિભોજન હળવું રાખો અને રાત્રે ૮ વાગ્યા સુધીમાં રાત્રિભોજન કરવાની આદત બનાવો.
૨. સાંજે ૫ વાગ્યા પછી ચા અને કોફી પીવાનું ટાળો. વ્યસનથી દૂર રહેવું શ્રેષ્ઠ છે.
૩. રાત્રિભોજન પછી ૧૫-૨૦ મિનિટ ચાલો. આ માટે તમે ટેરેસ, બાલ્કની અથવા સીડી પર ઉપર-નીચે પણ જઈ શકો છો.
૪. જ્યારે તમે સૂઈ જાઓ છો, ત્યારે પલંગ પર સૂઈ ગયા પછી ફોનનો બિલકુલ ઉપયોગ કરશો નહીં; ઓછામાં ઓછા 1 કલાક પહેલા ફોનનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો.
૫. તમારા સૂવાનો અને જાગવાનો સમય નક્કી કરો અને તેનું દરરોજ પાલન કરો.
૬. જો તમને ઊંઘ ન આવતી હોય તો ફોનને બદલે પુસ્તકોનો ઉપયોગ કરો.
7. સૂતા પહેલા તમે શ્વાસ લેવાની કેટલીક કસરતો પણ કરી શકો છો.
