ભૂખ્યા રહ્યા વગર કસરત અને દવા વગર વજન નિયંત્રણ કેવી રીતે કરવું? જાણો નિષ્ણાત પાસેથી

 વજન નિયંત્રણ :આજના ઝડપી જીવનમાં, વજન વધવું કે ઘટવું એ એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. ઘણા લોકો વજન ઘટાડવા માટે ભૂખ્યા રહે છે, કલાકો સુધી જીમમાં પસીનો રેડે છે, અથવા ઝડપી પરિણામો માટે દવાઓનો સહારો લે છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે ભૂખ્યા રહ્યા વગર, ભારે કસરત કર્યા વગર અને દવાઓના સહારા વગર પણ તમે તમારું વજન નિયંત્રણમાં રાખી શકો છો? સાલેહા મલેક તમને શીખવાડશે તમારી જીવનશૈલી બદલવાનું અને તમારે નિયમિત કયાં આહારનું સેવન કરવાનું તો આજે સાલેહા મલેકનો સંપર્ક કરો, તમારે વજન વધારવું છે કે ઘટાડવું છે તેના પર કામ કરવામાં આવશે અને ખુબ જ ટૂંકાગાળામાં તમારૂં વજન ઘટાડી શકશો કે વધારી શકશો.

 વજન નિયંત્રણ : વજન ઘટાડવું કે વધારવું એ ફક્ત ખોરાક અને કસરતનો મામલો નથી, એ તમારી જીવનશૈલીનું પરિણામ છે. સાલેહાના મતે, વજન નિયંત્રણ માટે તમારે કેલરીની ઉણપ (calorie deficit) અથવા વધારો (calorie surplus) બનાવવાની જરૂર છે, જે સંતુલિત આહાર અને નાના જીવનશૈલી ફેરફારો દ્વારા શક્ય છે.

ભૂખ્યા રહેવું એ વજન ઘટાડવાનો ઉપાય નથી. ઉલટું, તે એસિડિટી, થાક અને ભૂખના હોર્મોન્સમાં વધઘટનું કારણ બની શકે છે. તેના બદલે, ફાઇબરયુક્ત, પ્રોટીનયુક્ત અને ઓછી કેલરીવાળા ખોરાક પર ધ્યાન આપો.

વજન ઘટાડવા માટે: લીલા શાકભાજી, ફળો, આખા અનાજ, દાળ, સલાડ અને છાશ જેવા ખોરાક લો. ઉદાહરણ તરીકે, રાત્રે સૂપ અથવા લીલા શાકભાજીનું સેવન કરવાથી પેટ ભરેલું રહે છે અને કેલરીનું પ્રમાણ ઓછું રહે છે.

વજન વધારવા માટે: હાઇ-કેલરી અને પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક જેવા કે દૂધ, કેળાં, ડ્રાયફ્રૂટ્સ (બદામ, અખરોટ, ખજૂર), અને ઉપમા કે પૌંઆ જેવા નાસ્તા લો. રાત્રે સૂતા પહેલા દૂધમાં મધ ઉમેરીને પીવું વજન વધારવામાં મદદ કરે

વજન વધવાનું મુખ્ય કારણ નબળું પાચનતંત્ર હોઈ શકે છે. જો ખોરાક યોગ્ય રીતે પચતો ન હોય, તો તે ચરબીમાં રૂપાંતરિત થઈ શકે છે. આયુર્વેદિક ઉપાયો આ માટે ખૂબ અસરકારક છે

જીવનશૈલીમાં નાના ફેરફારો, મોટા પરિણામો
કસરત વગર પણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધારીને વજન નિયંત્રણમાં રાખી શકાય છે. નીચેની ટિપ્સ અજમાવો:
ચાલવું: રોજ સવારે અથવા સાંજે 30 મિનિટ ચાલવાથી કેલરી બર્ન થાય છે અને હૃદયનું સ્વાસ્થ્ય સુધરે છે.પૂરતી ઊંઘ: ઊંઘની ઉણપથી ભૂખ વધારતા હોર્મોન્સ (જેમ કે કોર્ટિસોલ) વધે છે, જે વજન વધારી શકે છે. રોજ 7-8 કલાકની ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ લો.

તમારા વજનને વધારવા કે ઘટાડવા માટે આજે જ સંપર્ક કરો

સાલેહા મલેક : 96018-69729

આ પણ વાંચો-  Shefali Jariwala passed away: ‘કાંટા લગા’ ગીતથી મશહુર થયેલી અભિનેત્રી શેફાલી જરીવાલાનું નિધન