Jogging Benefits: સ્વસ્થ રહેવા માટે, સવારે ઘણા પ્રકારની કસરતો કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, આમાં જોગિંગનો પણ સમાવેશ થાય છે. આ એક એવી કસરત છે જેમાં ધીમી ગતિએ દોડવું પડે છે. આ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર પ્રવૃત્તિ તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકે છે. ચાલો જાણીએ કે ઉંઘમાંથી જાગ્યા પછી દરરોજ અડધો કલાક જોગિંગ કેમ કરવું જોઈએ.
30 મિનિટ જોગિંગ કરવાના ફાયદા
1. કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર હેલ્થ માટે ફાયદાકારક:
જો તમે દરરોજ નિયમિતપણે જોગિંગ કરો છો, તો હૃદય અને ફેફસાં યોગ્ય રીતે કાર્ય કરશે કારણ કે આ કસરત કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમને મજબૂત બનાવે છે. આ હૃદયના સ્નાયુઓને પણ મજબૂત બનાવે છે જે રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે.
2. તમારું વજન ઘટશે:
જોગિંગ એ કેલરી બર્ન કરવા અને સ્વસ્થ વજન જાળવવાની એક સરસ રીત છે. દરરોજ 30 મિનિટ માટે મધ્યમ ગતિએ દોડવાથી શરીરના વજન અને તીવ્રતા સ્તર જેવા પરિબળોને આધારે લગભગ 300-400 કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ મળે છે.
3. માનસિક સ્વાસ્થ્ય સારું રહેશે
જોગિંગ કરવાથી ઘણા માનસિક સ્વાસ્થ્ય લાભ થાય છે. તે તણાવ, ચિંતા અને હતાશાના લક્ષણોને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. જોગિંગ એન્ડોર્ફિન છોડે છે, જેને ઘણીવાર ‘ફીલ-ગુડ’ હોર્મોન્સ કહેવાય છે. તે મૂડને સુધારવામાં અને સારી ઊંઘને પ્રોત્સાહન આપવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
4. રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં વધારો થશેઃ
નિયમિત જોગિંગ કરવાથી તમારા શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો થશે. આ એન્ટિબોડીઝ અને શ્વેત રક્તકણોના ઉત્પાદનમાં સુધારો કરે છે, જે ઘણા પ્રકારના ચેપ સામે લડવામાં મદદ કરે છે. આવી સ્થિતિમાં ફ્લૂ, શરદી, ઉધરસ અને શરદીનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે.
