Protein Benefits: પ્રોટીન એક આવશ્યક તત્વ છે. નાસ્તામાં પ્રોટીન હોવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ માનવામાં આવે છે કારણ કે તે આપણા દિવસની સ્વસ્થ શરૂઆત આપે છે અને આપણે દિવસભર ઉર્જાવાન રહીએ છીએ. નાસ્તામાં ઓછામાં ઓછું 30 ગ્રામ પ્રોટીન હોવું જોઈએ કારણ કે પ્રોટીનથી ભરપૂર ખોરાક આપણા શરીર પર સકારાત્મક અસર કરે છે. ઘણા સંશોધનો એ પણ દર્શાવે છે કે નાસ્તામાં પ્રોટીન લેવાથી માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધરે છે. મહિલાઓએ પણ તેમના નાસ્તામાં પ્રોટીનનો સમાવેશ કરવો જોઈએ.
પ્રોટીન શા માટે જરૂરી છે?
સ્ત્રીઓ માટે નાસ્તામાં પ્રોટીન લેવું ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે આખા દિવસ માટે શરીરને ઉર્જા અને પોષણ પૂરું પાડે છે. નાસ્તામાં પ્રોટીન શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે તેના કેટલાક કારણો અહીં આપ્યા છે. પ્રોટીન સ્નાયુઓના વિકાસ અને હોર્મોનલ સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરે છે. પ્રોટીનની મદદથી શરીરમાં સ્વસ્થ ઉત્સેચકો પણ બને છે. તે ચયાપચયને પણ મજબૂત બનાવે છે.
સ્ત્રીઓ માટે આવશ્યક
પ્રોટીન દરેક માટે જરૂરી છે પરંતુ પ્રોટીન મહિલાઓના સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં ખાસ ભૂમિકા ભજવે છે. જે મહિલાઓ પીએમએસની સમસ્યાથી પીડાઈ રહી છે તેમણે તેમના આહારમાં પ્રોટીન હોવું જોઈએ કારણ કે તે તેમના શરીરમાં હોર્મોનલ અસંતુલન જાળવી રાખે છે.
30 ગ્રામ પ્રોટીન કેવી રીતે મેળવવું?
ઈંડા: ૨ કે ૩ ઈંડાનું ઓમેલેટ બનાવો અને તેને ખાઓ. તમે તેમાં થોડી શાકભાજી પણ ઉમેરી શકો છો.
તમે દહીંમાં શણના બીજ અથવા કેટલાક ફળો ઉમેરીને ખાઈ શકો છો.
બદામ અને બીજ, કઠોળ, જેમ કે લીલા ચણા
દૂધ અને ચીઝ.
ઓટ્સ અને ક્વિનોઆ.
સ્વસ્થ મગફળીની ચાટ બનાવો અને તેને નાસ્તામાં ખાઓ.
જો જરૂર પડે તો, તમે પ્રોટીન પાવડર પણ લઈ શકો છો.
પ્રોટીનની ઉણપના ચિહ્નો
થાક અને નબળાઈ.
વાળ ખરવા અને નબળા નખ.
વારંવાર બીમાર પડવું અને સ્વસ્થ થવામાં સમય લાગવો.
સ્નાયુમાં દુખાવો અને સાંધાનો દુખાવો.
શરીરમાં સોજો.
