આ વ્યસ્ત જીવનમાં તણાવ એક સામાન્ય સમસ્યા બની રહી છે. સામાન્ય ભાષામાં, તણાવ એ વર્તમાન સંજોગોમાં થતા ફેરફારોની શારીરિક અને માનસિક પ્રતિક્રિયા છે. આજકાલ ઘરથી લઈને ઓફિસ સુધી કામનું ભારે દબાણ છે. આ સિવાય જ્યારે આપણે આપણાથી વધુ મજબૂત વ્યક્તિ સાથે ગડબડ કરીએ છીએ અથવા કંઈક એવું કરીએ છીએ જે આપણે ઈચ્છવા છતાં પણ કરી શકતા નથી, તો આ ચિંતાનું કારણ બની શકે છે. આ માટે તમારે હોસ્પિટલ જવાની જરૂર નથી. તમે તમારી દિનચર્યા અને આહારમાં થોડો ફેરફાર કરીને તેનાથી છુટકારો મેળવી શકો છો.
શરીરની સાથે સાથે મન પણ થાકી જાય છે. આ માટે મેડિટેશન એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ બની શકે છે. તમારી વ્યસ્ત દિનચર્યામાંથી દરરોજ ઓછામાં ઓછો પાંચ મિનિટનો સમય કાઢો અને ધ્યાન કરો. નિયમિત રીતે ધ્યાન કરવાથી માત્ર તણાવ ઓછો થતો નથી પણ રાત્રે સારી ઊંઘ લેવામાં પણ મદદ મળે છે.
ઊંડા શ્વાસ લો અને આરામ કરો
જ્યારે સંજોગો આપણા માર્ગે જતા નથી, ત્યારે આવી પરિસ્થિતિઓ તણાવનું કારણ બની શકે છે. જેના કારણે બેચેની વધે છે. નર્વસ સિસ્ટમ તોળાઈ રહેલા જોખમને લઈને સક્રિય રહે છે, જેના કારણે રાત્રે ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યા પણ થઈ શકે છે. આ માટે તમારે હોસ્પિટલ જવાની જરૂર નથી. તમારે ફક્ત લાંબા લાંબા શ્વાસ લેવા પડશે. જ્યારે પણ તમે વધુ તણાવ અનુભવો છો, ત્યારે લાંબા ઊંડા શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરો. પાંચથી દસ મિનિટમાં તમને તેના ફાયદા દેખાવા લાગશે.
વ્યાયામ અને પૌષ્ટિક આહાર મહત્વપૂર્ણ છે
તમે આ કહેવત તો સાંભળી જ હશે કે સ્વસ્થ શરીરમાં જ સ્વસ્થ મન રહે છે. શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે નિયમિત કસરત અને પૌષ્ટિક આહાર જરૂરી છે. વિટામીન એ, વિટામીન બી કોમ્પ્લેક્સ, વિટામીન ઈ અને સી જેવા કેટલાક વિટામીન તણાવ ઘટાડવામાં ખૂબ જ અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે. આ માટે જરૂરી છે કે નિયમિત કસરતની સાથે તમારે તમારા આહાર પર પણ ખાસ ધ્યાન આપવું જોઈએ.
સોશિયલ મીડિયાથી દૂર રહો
હાલમાં સોશિયલ મીડિયા તણાવનું મુખ્ય કારણ બની રહ્યું છે. તેથી સોશિયલ મીડિયાથી બને એટલું દૂર રહેવું જરૂરી છે. તમે સોશિયલ મીડિયા પર જેટલો સમય પસાર કરો છો, તે સમય તમે મિત્રો સાથે તમારા મનપસંદ સ્થળની મુસાફરીમાં વિતાવી શકો છો. આનાથી તમારા મનને સ્વસ્થ રાખવાની સાથે તમે તમારું સોશિયલ નેટવર્કિંગ પણ જાળવી શકો છો. આ સાથે સૂતા પહેલા સોશિયલ મીડિયાનો ઉપયોગ કરવાની આદતને સંપૂર્ણપણે દૂર કરો. કારણ કે આનાથી ઊંઘમાં સમસ્યા થઈ શકે છે. તમે સૂતા પહેલા એક સારું પુસ્તક વાંચી શકો છો, આનાથી તમારા જ્ઞાનમાં વધારો થશે અને તમારી ઊંઘ પણ સુધરશે.
લોકો સાથે જોડાઓ અને ખુશ રહો
તણાવ ઘટાડવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ સારા લોકો સાથે જોડાવાનો અને તેમની સાથે વાત કરવાનો છે. આ માટે તમે તમારા મિત્રો સાથે રમવા જઈ શકો છો. અથવા તમે કોઈપણ ચેરિટી સંસ્થામાં જોડાઈને લોકોના કલ્યાણ માટે કામ કરી શકો છો. આનાથી એવા સંબંધો વિકસિત થઈ શકે છે જે તમને મુશ્કેલીના સમયે મદદ કરી શકે છે.
આ પણ વાંચો – જન્માષ્ટમી આ દિવસે ઉજવાશે! શુભ મુર્હત અને પૂજા વિશે જાણો સંપૂર્ણ માહિતી
