weight gain tips : જેમ ઘણા લોકો મોટાપાથી પરેશાન છે, તેમ ઘણા લોકો પોતાના દૂબળાપણાને કારણે તકલીફમાં હોય છે. જો તમારું વજન બહુ ઓછું છે, તો આ ચિંતાનો વિષય બની શકે છે. ઓછું વજન તમને ઘણા આરોગ્ય સંબંધિત સમસ્યાઓમાં મુકલી શકે છે. તમારા શરીરનું યોગ્ય વજન હોવું ખૂબ જ જરૂરી છે. જો તમારું વજન ઓછું રહે, તો તમે ઘણી બીમારીઓના શિકાર બની શકો છો. આટલું જાણીને જો તમારું વજન વધતું નથી અને તમે ચિંતિત છો, તો આ ટિપ્સને ફોલો કરો. આ ટિપ્સ વજન વધારવા માટે ખૂબ જ અસરકારક છે. તો, જાણો કેવી રીતે તમારું વજન વધારી શકો છો.
વજન વધારવા માટેની ટિપ્સ
1. હેલ્ધી ફૂડ ખાઓ
જો તમારું વજન ઓછું છે, તો તમારે બહારનો ખોરાક ખાવાનો પરિહાર કરવો જોઈએ. ઘરનો હેલ્ધી ખોરાક પસંદ કરો. ખાસ કરીને તમારે આહારમાં હાઈ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ વાળા ફૂડ્સનો સમાવેશ કરવો જોઈએ, જે તમારું વજન વધારવામાં મદદ કરશે. અનાજ, ફૂલ ફેટ દહીં, ચીઝ, નારિયેળનું તેલ અને ઇંડા વગેરે ખાવા સાથે તમારું વજન વધી શકે છે.
2. પ્રોટીનથી ભરપૂર ખોરાક ખાઓ
તમારે એવા ખોરાકનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ, જેમાં પ્રોટીનની માત્રા વધુ હોય. ફેટી ફિશ, ઇંડા, દાળ, સૂકા મેવા અને વિવિધ ડેરી પ્રોડક્ટ્સ ખાવા સાથે તમારું વજન અને પોષણ વધે છે.
3. ફિઝિકલ સ્ટ્રેન્થ વધારવા માટે વ્યાયામ કરો
જિમમાં માત્ર પાતળા થવા માટે જ નહીં, પરંતુ મસલ્સ બિલ્ડ કરવા, સ્ટ્રેન્થ વધારવા અને દૂબળાપણું દૂર કરવા માટે પણ જવું જોઈએ. આ માટે વેટ લિફ્ટિંગ, લેન્જેસ, બેન્ચ પ્રેસ, ડેડ લિફ્ટસ અને પુલ-અપ્સ જેવા એક્સરસાઇઝ કરવાના છે.
4. સ્મૂધી અને શેક પીવો
તમારું વજન ઓછું છે, તો તમે સ્મૂધી અને શેક પીવાનું શરૂ કરો. આ બંને વસ્તુઓ વજન વધારવામાં ખૂબ ફાયદાકારક છે. ખાસ કરીને, કેળાનો શેક પીવાનો પ્રયાસ કરો. વેજીટેબલ સૂપ પણ પી શકો છો. આ સિવાય પણ ઘણા પ્રકારના સ્મૂધી અને શેક તમને ઉપલબ્ધ છે.
5. માખણ અને ઘીનું સેવન કરો
તમારા વજન માટે આ માખણ અને ઘી ખૂબ ફાયદાકારક છે. તમારે રોટલી પર ઘી લગાવીને ખાવું, તેમજ દાળ-ભાતમાં પણ ઘી ઉમેરો. આ ચીજોથી તમારું વજન ઝડપથી વધે છે.
આ ટિપ્સને અનુસરતા, તમે સરળતાથી અને સ્વસ્થ રીતે તમારું વજન વધારી શકો છો.
