Coffee Before Workout અંગે ફિટનેસ પ્રત્યે જાગૃત લોકોમાં ઘણી ચર્ચા થાય છે. કેટલાક લોકો જિમમાં જતાં પહેલાં બ્લેક કોફી પીવાનું પસંદ કરે છે, તો કેટલાક કસરત પૂરી થયા પછી કોફી પીવે છે. કોફીમાં રહેલું કેફીન સતર્કતા વધારવામાં અને અમુક પ્રકારની કસરત દરમિયાન પ્રદર્શન સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. જોકે, કોફી પીવાનો યોગ્ય સમય તમારા ફિટનેસના લક્ષ્ય, કસરતના પ્રકાર અને કેફીન પ્રત્યે શરીરની સંવેદનશીલતા પર આધાર રાખે છે.
કેફીન કેન્દ્રીય ચેતાતંત્ર પર અસર કરતું ઉત્તેજક તત્ત્વ છે. તે થાકની લાગણી ઘટાડવામાં અને કસરત દરમિયાન વધુ સતર્ક રહેવામાં મદદ કરી શકે છે. સ્પોર્ટ્સ ન્યુટ્રિશન સંબંધિત સંશોધનોમાં કેફીનના સેવનથી મસલ્સની સહનશક્તિ, દોડવું, સાઇકલિંગ અને કેટલીક તાકાત આધારિત કસરતોમાં સંભવિત ફાયદા જોવા મળ્યા છે.
Coffee Before Workout: કસરતના કેટલા સમય પહેલાં પીવી?
સંશોધન અનુસાર, વર્કઆઉટ શરૂ કરવાના આશરે 30થી 60 મિનિટ પહેલાં કેફીનનું સેવન કરવું કેટલાક લોકો માટે ફાયદાકારક બની શકે છે. જોકે, તેની અસર વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ અલગ હોઈ શકે છે. કોફીનું પ્રમાણ, નિયમિત સેવનની આદત અને શરીરની કેફીન પ્રત્યેની પ્રતિક્રિયા પણ મહત્વ ધરાવે છે.
કેફીનથી થાક ઓછો અનુભવાઈ શકે છે, પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે શરીરની વાસ્તવિક થાકની સ્થિતિ બદલાઈ ગઈ છે. પોતાની ક્ષમતા કરતાં વધારે કસરત કરવાથી ઈજા કે અતિશય થાકનું જોખમ રહે છે.
વર્કઆઉટ પછી કોફી પીવાથી શું ફાયદો?
કસરત પછી શરીરને ઊર્જાનો સંગ્રહ ફરીથી ભરવા અને સ્નાયુઓની મરામત માટે પોષક તત્ત્વોની જરૂર પડે છે. કેટલાક અભ્યાસોમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ સાથે કેફીન લેવાથી સ્નાયુઓમાં ગ્લાયકોજનનો સંગ્રહ ફરીથી ભરવાની પ્રક્રિયામાં મદદ મળતી હોવાનું જોવા મળ્યું છે.
જોકે, આ અંગેના સંશોધનનાં પરિણામો એકસરખાં નથી. તેથી કોફી પીવાથી મસલ્સની રિકવરી ઝડપથી થાય છે અથવા સ્નાયુઓનો દુખાવો ચોક્કસ ઘટે છે એવું કહી શકાય નહીં.
રિકવરી માટે શું વધુ જરૂરી છે?
વર્કઆઉટ પછી પૂરતું પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ, પાણી અને સારી ઊંઘને પ્રાથમિકતા આપવી જરૂરી છે. કોફી આ પોષક તત્ત્વોનો વિકલ્પ બની શકતી નથી.
જો કોફી પીવાથી ઊંઘ બગડતી હોય, ગભરામણ થતી હોય અથવા હૃદયના ધબકારા વધી જતા હોય તો તેનું સેવન ઘટાડવું કે ટાળવું યોગ્ય છે. ખાસ કરીને સાંજના સમયે કેફીન લેતાં પહેલાં તેની ઊંઘ પર થતી અસર ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ.
આમ, કસરત પહેલાં કોફી પીવાથી કેટલાક લોકોને સતર્કતા અને પ્રદર્શનમાં મદદ મળી શકે છે, જ્યારે વર્કઆઉટ પછી કોફી પીવી મસલ્સ રિકવરી માટે અનિવાર્ય નથી. યોગ્ય સમય અને માત્રા વ્યક્તિની જરૂરિયાત પ્રમાણે નક્કી કરવી જોઈએ.
