30/70 ફોર્મ્યુલા : સ્થૂળતા પોતાની સાથે અનેક રોગો લાવે છે. તેથી, તમારા વજનને નિયંત્રણમાં રાખવું સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. આજના ફાસ્ટ લાઈફમાં આપણે જે જીવનશૈલી જીવીએ છીએ તેના કારણે રોગોની અસર વહેલા અને ઝડપથી થઈ રહી છે. લોકો સ્થૂળતાનો શિકાર બની રહ્યા છે. જેટલી ઝડપથી વજન વધે છે, તેટલી ઝડપથી તેને ઓછું કરવું મુશ્કેલ બની જાય છે. આપણે બધા આ જાણીએ છીએ. જો કે વજન વધવાનું બીજું કારણ વર્કઆઉટનો અભાવ છે. ઓફિસ અને કામના કારણે લોકો કસરતથી દૂર ભાગે છે. મોટાભાગના લોકો તમને કસરત ન કરવા માટે કોઈને કોઈ બહાનું આપશે. આવી સ્થિતિમાં, તમે તમારા આહારને નિયંત્રિત કરીને તમારા વજનને નિયંત્રિત કરી શકો છો. કારણ કે તમારું આહાર વજન ઘટાડવામાં 70 ટકા ભૂમિકા ભજવે છે. આ સિવાય વજન ઘટાડવામાં ક્યારે, શું અને કેટલું તેનું સૂત્ર પણ મહત્વનું બની જાય છે. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ, વેઇટ લોસ કોચ અને કીટો ડાયેટિશિયન ડૉ. સ્વાતિ સિંઘ પાસેથી જાણીએ કે હેલ્ધી વેઇટ લોસ માટે સૌથી જરૂરી શું છે?
વજન ઘટાડવા માટે સૌથી વધુ હિટ ફોર્મ્યુલા
વજન ઓછું કરવા માટે, તે મહત્વનું છે કે તમે પહેલા તમારી જીવનશૈલી પર કામ કરો. જો તમને લાંબા સમય સુધી જાગવાની આદત હોય, મોડું ખાવાની આદત હોય અથવા તમે લાંબા સમય સુધી બેસીને કામ કરો છો. તેથી તમારે તમારી દિનચર્યામાં થોડી કસરતનો સમાવેશ કરવો જોઈએ.
બીજી મહત્વની બાબત એ છે કે તમારું વજન વધવા પાછળના કારણો શોધવા. શું તમને કોઈ રોગ છે? કારણ કે વજન વધવાના મૂળ કારણ પર કામ કરવાથી સારા પરિણામ મળે છે અને તમે ઝડપથી વજન ઉતારી શકો છો.
તમે સમજો છો કે તમારું વજન કેમ વધ્યું છે. શું ક્યાંક હોર્મોનલ અસંતુલન છે? જેમ કે PCOD સમસ્યા અથવા થાઇરોઇડ અને ડાયાબિટીસની સમસ્યા. જો આવો કોઈ રોગ હોય તો તેનો ઈલાજ કરવો જોઈએ. જ્યારે તમે આને સંતુલિત કરશો તો તમારું વજન પણ ઓછું થવા લાગશે.
30/70 ફોર્મ્યુલા વજન ઘટાડવા માટે કામ કરે છે, જેમાં તમારો આહાર 70 ટકા ભૂમિકા ભજવે છે. જેમાં તમે શું ખાઓ છો, ક્યારે ખાઈ રહ્યા છો અને તમે કેટલું ખાઈ રહ્યા છો તે 3 મુખ્ય પરિબળો છે જે તમારું વજન ઘટાડવાનું સરળ બનાવે છે. જ્યારે તમારી જીવનશૈલી અને વર્કઆઉટ 30 ટકા ભૂમિકા ભજવે છે.
જ્યારે તમે તમારા આહારમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું પ્રમાણ ઘટાડશો અને સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સાથે બદલો છો, ત્યારે તમારું ચયાપચય વધે છે. કારણ કે કોમ્પ્લેક્સ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સમાં ફાઈબરનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ પણ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. તેનાથી તમામ પોષક તત્વો મળી રહે છે અને પેટ સરળતાથી ભરાય છે. જેના કારણે લાંબા સમય સુધી ભૂખ નથી લાગતી.
આ સિવાય પ્રોટીન ખોરાકમાં પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. કારણ કે પ્રોટીન આપણા શરીરમાં સ્નાયુઓ બનાવવાનું કામ કરે છે. જે લોકો વજન ઓછું કરવા માંગે છે તેઓએ તેમના આહારમાં સારી માત્રામાં પ્રોટીન લેવું જોઈએ. જેથી સ્નાયુઓનું નિર્માણ થાય છે અને જ્યારે સ્નાયુઓ વધે છે, ત્યારે ચયાપચય ઝડપી બનશે. તેનાથી વજન ઓછું થવા લાગશે.
ખોરાકમાં ચરબીનું પ્રમાણ ઓછું કરો. તેના બદલે તમારા આહારમાં હેલ્ધી ફેટ્સનો સમાવેશ કરો. તમારા આહારમાં કોઈપણ પ્રકારની સીધી ખાંડ ઓછી કરો. અથવા તેને સંપૂર્ણપણે દૂર કરો. તમારા આહારમાં ફાઈબરયુક્ત વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો. જેમાં બાજરી, ફળો અને શાકભાજીનો આહારમાં સમાવેશ કરો.
વજન ઘટાડવા માટે છેલ્લી અને સૌથી અગત્યની બાબત એ છે કે તમારા આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને સારું રાખવું. જો તમારું આંતરડા સ્વસ્થ છે એટલે કે તમારું GI સારું છે તો તમારા માટે વજન ઓછું કરવું ખૂબ જ સરળ રહેશે.
આ પણ વાંચો- ગણેશ મંદિરોમાં શા માટે સૌથી પ્રખ્યાત છે સિદ્ધિવિનાયક મંદિર,જાણો
