હવે ઉનાળાની શરૂઆત થઇ ગઇ છે, તાપમાન સતત બદલાઈ રહ્યું છે, જેના કારણે કેટલાક લોકોના સ્વાસ્થ્ય પર પણ અસર થઈ રહી છે. હાઈ બીપીના દર્દીઓ માટે પણ આ પરિવર્તનની મોસમ છે. ડૉ. માધવ ધર્મે, જેઓ હાઈપરટેન્શન અને ડાયાબિટીસના નિષ્ણાત છે, સમજાવે છે કે કેવી રીતે બીપીને નિયંત્રિત કરી શકાય છે.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ- આપણે આપણા શરીરને સક્રિય રાખવાની જરૂર છે કારણ કે જો આપણું શરીર બદલાતા હવામાનમાં તાપમાનને સમાયોજિત કરતું નથી, તો તે બીપીની સમસ્યાને વધારી શકે છે.
હેલ્ધી ડાયટ- શિયાળો પૂરો થઈ રહ્યો છે પરંતુ સવાર-સાંજ વાતાવરણ હજુ પણ ઠંડુ રહે છે, તેથી તમારે ગરમ સૂપ, લીલા શાકભાજી, ફળો ખાસ કરીને પપૈયા, કેળા અને નારંગી ખાવા જ જોઈએ. ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ ખોરાકનું સેવન પણ ફાયદાકારક રહેશે
સોડિયમનું સેવન- તમારા આહારમાં શક્ય હોય ત્યાં સુધી મીઠાની માત્રા ઓછી કરો, કારણ કે મીઠું શરીરમાં સોડિયમની માત્રા વધારે છે. તેનાથી બ્લડ પ્રેશર વધે છે.
દારૂનું સેવન- બદલાતી ઋતુમાં સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે અને સારી આદતો અપનાવવી પણ જરૂરી છે. જો તમે આલ્કોહોલનું સેવન કરો છો, તો આ સિઝનમાં તેને થોડું ઓછું કરો અથવા શક્ય હોય તો તેને ટાળો.
ધૂમ્રપાન- સિગારેટ પીવાથી પણ બીપી વધે છે, તેથી ધૂમ્રપાનથી પણ દૂર રહેવું જરૂરી છે. આ તમારા આખા શરીર માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે.
વજનને નિયંત્રણમાં રાખો – જો કે શિયાળામાં ભારે ખોરાક ખાવાની આદતથી વજન વધી શકે છે, પરંતુ તેને નિયંત્રણમાં રાખવું જરૂરી છે. વજન વધવાથી બીપી વધી શકે છે, તેથી સંતુલિત આહાર લેવાની અને નિયમિત કસરત કરવાની ટેવ પાડો.
સ્ટ્રેસ મેનેજ કરો- આ માટે તમે યોગ, મેડિટેશન કે મેડિટેશનની મદદ લઈ શકો છો. કારણ કે માનસિક સ્વાસ્થ્ય બ્લડ પ્રેશરના સ્તરને પણ અસર કરે છે.
નોંધ ઉપર આપેલ માહિતીનો અમલ કરતા પહેલા, કૃપા કરીને નિષ્ણાતોની સલાહ લો,આ માહિતીનું ગુજરાત સમય દાવો કરતો નથી
આ પણ વાંચો – ભારત-પાક મેચને લઈને IIT BABAની મોટી ભવિષ્યવાણી,જાણો કોણ જીતશે!
