ઊંઘ ની પેર્ટન : આ ઝડપી ગતિશીલ જીવનમાં, લોકોને શાંતિની થોડી ક્ષણો પણ શોધવાનું મુશ્કેલ છે. કામનું દબાણ અને અંગત જીવનની અન્ય જવાબદારીઓ લોકોના ખભા પર વજન ઉતારવા લાગી છે. તેમની ખાવાની આદતો સિવાય તેમની ઊંઘ પર પણ ઘણી અસર થવા લાગી છે. ખાસ કરીને મહિલાઓ ઘણીવાર ઊંઘની કમીથી પરેશાન રહે છે. ઘરના કામકાજ અને ઓફિસના કામકાજને કારણે તેમની ઊંઘની પેટર્ન ઘણી વખત ખોરવાઈ જાય છે, જેની સીધી અસર તેમના સ્વાસ્થ્ય પર પડે છે.
ઊંઘના અભાવને કારણે માત્ર શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જ નહીં પરંતુ માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર પણ ઘણી અસર થાય છે. જેના કારણે મહિલાઓ અનિદ્રા અને ડિપ્રેશન જેવી સમસ્યાઓનો શિકાર થવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં સ્વાસ્થ્ય સારું રાખવા માટે ઊંઘની પેટર્નમાં સુધારો કરવો ખૂબ જ જરૂરી છે. ચાલો જાણીએ કેટલીક ટિપ્સ જેના દ્વારા તમે તમારી ઊંઘની પેટર્ન સુધારી શકો છો.
તમારી ઊંઘની પેટર્ન આ રીતે સુધારો
સવારે નાસ્તામાં ઓછામાં ઓછા 30 ગ્રામ પ્રોટીનની સાથે સંતુલિત માત્રામાં કાર્બોહાઇડ્રેટ અને ચરબીનું સેવન કરો.
જ્યારે તમે ઊંઘમાંથી જાગી જાઓ ત્યારે સવારનો સૂર્યપ્રકાશ લો. આ શરીરના ઊંઘ-જાગવાના ચક્રને સંતુલિત કરે છે અને સર્કેડિયન રિધમ પ્રકૃતિ સાથે જોડાઈને સંતુલિત રહે છે.
સવારનો સૂર્યપ્રકાશ મૂડ સારો રાખવા, સક્રિય અને સતર્ક રહેવા તેમજ સારી ઊંઘની ગુણવત્તા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
શારીરિક રીતે સક્રિય રહો. દિવસમાં 8000 પગલાં લેવાનું લક્ષ્ય રાખો અને વેઇટ લિફ્ટિંગ કરો. આનાથી ઝડપી અને ગાઢ ઊંઘ આવે છે, તણાવ ઓછો થાય છે અને અનિદ્રાની સમસ્યામાંથી રાહત મળે છે.
રાત્રે સૂતી વખતે અંધારામાં મોબાઈલ કે સ્ક્રીનમાંથી બ્લુ લાઈટનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો.
રાત્રે હળવું ડિનર લો. વધુ ખોરાક ખાવાથી તેને પચાવવા માટે પણ વધુ શક્તિની જરૂર પડે છે. આનો અર્થ એ છે કે સર્કેડિયન સાયકલ જ્યારે શરૂ થવી જોઈએ ત્યારે વધુ મહેનત કરવી પડશે, જે ઊંઘને અસર કરશે.
સૂતા પહેલા 5 મિનિટ જર્નલિંગ અને શ્વાસ લેવાની કસરત કરવાથી આરામની ઊંઘમાં મદદ મળે છે.
આ પણ વાંચો- વિનેશ ફોગાટ ફાઈનલ પહેલા ડિસક્વોલિફાઈડ, જાણો કારણ
